Hara Awareness Übungen für mehr Zentrierung und Erdung im Alltag

Stress abschütteln – In 5 Minuten zum Ausgleich

Diese Übung ist ideal, um überschüssige Energie abzubauen und den Körper wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Schütteln ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um Stress zu lösen und sich zu erden.

Anleitung Schüttelmeditation

• Bequem hinstellen: Füße hüftbreit auseinander, leicht gebeugt. Die Schultern entspannt, Arme locker an den Seiten.
• Sanft schütteln: Beginne bei den Füßen und lass die Bewegung langsam von den Knien aufwärts durch den gesamten Körper fließen. Der Kopf kann dabei leicht mitwippen. Es ist weniger ein Machen als ein Geschehen lassen.
• Tief atmen: Atme tief ein und aus, lasse deinen Atem ruhig fließen. Ein langer Ausatmer kann sehr befreiend wirken.
• Fünf Minuten schütteln: Schüttle intuitiv, bis du das Gefühl hast, dass der Stress abfällt und du dich leichter und geerdeter fühlst.
• Zur Ruhe kommen: Verlangsamen die Bewegung allmählich und bleibe für einen Moment still. Spüre, wie Deine Füße festen Kontakt zum Boden haben und Dein Körper locker nachschwingen darf.

Diese Übung hilft, den Körper zu entspannen, überschüssige Energie abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen – perfekt, um nach einem stressigen Tag Energie zu tanken und zu innerer Ruhe zu finden.

Die Mitte finden – Zentrierung in 5 bis 10 Minuten

Die Übung „Die Mitte finden“ ist eine einfache Methode, um rasch in Deine Balance zurückzukehren. Sie hilft Dir, Dich zu erden und in Deiner Mitte zu verankern, besonders in herausfordernden Momenten. Da sie kaum sichtbar ist, kannst Du sie nahezu überall durchführen, sei es in der Supermarktschlange, am Bahnhof oder im Büro.

Anleitung Zentrierungsübung

• Füße hüftbreit aufstellen: Stelle Deine Füße etwa hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass Deine Fußaußenkanten parallel stehen. Die Fußgelenke und Knie dürfen weich sein.
• Gewicht verlagern: Verlagere dein Gewicht nach vorne auf die Fußballen. Komme zurück zur Mitte, und verlagere dein Gewicht dann nach hinten auf die Fersen. Diese Bewegung ist minimal. Während du das Gewicht verlagerst, bleibe mit dem Boden in Kontakt.
• Atem beobachten: Atme ruhig und tief in Deinem Rhythmus.  Atme ein, wenn Du in der Mitte bist und aus, wenn Du das Gewicht nach vorne und nach hinten verlagerst. Mit jedem Ausatmen gibst Du alte Energie ab, mit jedem Einatmen nimmst Du neue Energie auf.
• Pendeln: Verlagere Dein Gewicht sanft von einer Seite zur anderen, indem Du das Gewicht auf die Außenkante des einen und die Innenkante des anderen Fußes gibst. Gehe so in beide Richtungen vor. Spüre den sicheren Kontakt zur Erde und die Aufrichtung nach oben.
• Nachspüren: Wenn Du die Bewegung verlangsamst, spüre nach, wie Du in Deiner Mitte ankommst. Deine Füße sind fest mit dem Boden verbunden, während Du gleichzeitig die Leichtigkeit der Aufrichtung wahrnimmst.

Diese Übung fördert Deine Erdung und Zentrierung und hilft Dir, Stress und Anspannung loszulassen. Sie unterstützt Dich dabei, auch in schwierigen Momenten in Deiner Kraft zu bleiben.

Die Hüfte ölen – Beweglichkeit und Erdung in 5 Minuten

Die Hüfte ist ein wichtiger Bereich für die Erdung und die Verbindung zum Boden. Diese Übung lockert den unteren Rücken und fördert die Beweglichkeit der Hüfte, was wiederum deine Zentrierung stärkt.

Anleitung Hüftkreisen:

• Startposition: Stelle Dich hüftbreit auf, die Knie leicht gebeugt und der Oberkörper aufrecht.
• Kreisende Bewegungen: Beginne, kleine Hüftkreise zu machen. Zur Seite, nach hinten, zur Seite, nach vorne. Die Bewegung kommt aus Deinen Füßen und zieht sich durch den gesamten Körper. Es darf sich leicht anfühlen.
• Verbindung zum Boden spüren: Mit jeder Drehung spürst Du, wie Du Dich mehr mit dem Boden verbindest. Die Bewegung wird vielleicht größer, ohne dass Du Deine Wohlfühlgrenze überschreitest.
• Kreisrichtung wechseln: Bewege die Hüfte zunächst in eine Richtung, dann wechsle nach ein paar Minuten die Richtung.
• Langsam auspendeln: Verlangsame die Kreise und pendle langsam zurück in die Mitte. Fühle den sicheren Kontakt Deiner Füße mit dem Boden und spüre die Stabilität in Deiner Mitte.

Diese Übung hilft, Deine Hüften zu lockern, die Verbindung zum Boden zu stärken und gleichzeitig die Flexibilität im unteren Rücken zu fördern. Sie bringt Dir mehr Leichtigkeit und hilft Dir, Dich zu zentrieren.

Abschluss

Die vorgestellten Hara Awareness Übungen bieten Dir einfache, aber wirkungsvolle Methoden, um im Alltag mehr Zentrierung und Erdung zu finden. Ganz gleich, ob Du Stress abbauen, Deine innere Balance stärken oder Dich nach einem hektischen Tag beruhigen möchtest – sie helfen Dir, wieder in Kontakt mit Deinem Körper zu kommen. Mit regelmäßiger Praxis kannst Du Dein Bewusstsein für Deine Körpermitte vertiefen und lernen, selbst in herausfordernden Momenten Ruhe und Stabilität zu bewahren. Nimm Dir immer mal wieder ein paar Minuten Zeit, um diese Übungen auszuführen, und spüre, wie sie Dir mehr Kraft, Gelassenheit und Widerstandsfähigkeit schenken.

Bald werde ich Dir hier weitere Übungen vorstellen. Stay tuned.